新媽媽從十月懷胎到分娩，基本上沒有什么運動，唯恐稍稍動作會動了胎氣，因此分娩后就要針對胸、腿及時進行鍛煉。這時的運動要輕柔，避免跳躍性動作，因為這一時期的關(guān)節(jié)比較松，做運動時要控制對關(guān)節(jié)有負荷的運動。

　　在分娩后的第二天（征得醫(yī)師同意）可以開始做操。下面的這一組運作可先躺著做前四節(jié)，待滿月身體強壯后再站著做后四節(jié)。

　?。?）用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，然后完全放松，呼氣。

　?。?）最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

　　（3）雙后在胸前合掌，用力相互擠壓，呼吸均勻。

　　（4）頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣，然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。開始時一天限做3次，每節(jié)動作重復(fù)2～6次，以后逐漸增加到每日10次。

　　（5）直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張；踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

　?。?）直立，雙臂下垂至體前，十指插握，手心向下；緩慢上舉雙手，手心朝上，同時身體向左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向重復(fù)以上動作。

　?。?）并腳直立，雙手自然下垂；左腳橫跨一步，上體左側(cè)屈，雙臂左側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方。

　　做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節(jié)做1～2次，以后逐漸增加運動量。分娩后兩個月內(nèi)不要做仰臥起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復(fù)需要60天的時候，否則很可能會引起子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時隨地有意識地做收縮（收縮陰部）提肛運動，對預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處。

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